Plimbarea cu cainii

Ma straduiesc sa fac zilnic cate o plimbare de 30 de minute cu cainii, pentru ei si pentru mine. Nu e deloc usor pentru ca gasesc mereu o mie de scuze si de alte-chestii-mai-importante-de-facut asa ca de multe ori ma iau de mana si ma imping pe usa afara. Dupa primii zece pasi imi vine si cheful de plimbare si dupa alti zece m-as tot duce, nici nu ma mai gandesc sa ma intorc degraba acasa.

In ultima vreme nu mai ies din casa fara manusi de guma si foarfeca la mine. Si nu pentru ca satul nostru s-ar putea fali cu vreo rata mai marisoara a criminalitatii, din contra, oamenii-s pasnici, isi vad de treaba lor si cand se cearta se nu fac altceva decat ca se vorbesc pe la spate dar nah, la tara barfa e sport traditional!

Scuzele ce le-am gasit azi ca sa nu ies la plimbare:

  • bate vantul foarte tare
  • am de calcat camasile pt serviciul ce incepe peste cateva saptamani
  • e tare soare si mai am doar putin protector solar, risc sa fac riduri (Doamne feri si apara si pazeste!)
  • am de citit documentatia pentru serviciu si cartea de la biblioteca
  • etc etc etc

Pana la urma mi-am pus capisonul in cap si am avut parte de-o plimbare foarte faina, soare, aer curat, caini cuminti… ce poti sa vrei mai mult?

Well, mai mult e ca m-am intors cu sacosa plina!

Am cules:

  • urzici pe care acuma o sa le spal si o sa le pun la uscat ca sa fac un amestec cu petale uscate de galbenele pe care sa il adaug in aluat cand fac paine pentru a-i mari valoarea nutritiva

20140416_121645

  • pizda tigancii pe care o s-o pun maine in salata
  • lastari de haimei pe care o sa-i gatesc pe maine la cina, intr-o omleta
  • un toporas cu radacina. Da, am destui in curte daaaar… atentie!… sunt toti de culoare albastru inchis. Cei ce ii stiu eu din copilarie sunt de culoare albstru deschis si i-am gasit pe coclauri
  • o crenguta mica de soc pe care incerc sa o fac sa prinda radacina sa o plantez apoi in gradina si s-o cresc sub forma de copacel nu de tufa

Asa ca pe azi am facut miscare, mi-am facut „cumparaturile” in magazinul naturii si m-am clarificat nitel la cap.

Dimensiunea portiilor de mancare

Unul din motivele pentru m-am ingrasat a fost faptul ca mancam portii invers proportionale cu necesitatile organismului meu. Adica foarte mare.

Ca sa reusesc sa-mi ating visul – un stil de viata sanatos – mi-am luat informatiile din mai multe izvoare:

1. Doctorul de familie si nutritionisti – de la ei am inteles ca o portie de branza (care este de fapt grasimea laptelui) este de 20 de grame. Adica circa o lingura de branza! Tot de la ei am inteles ca o portie de paste fainoase este de 60-70 de grame pentru mine (1,48 m, activitate fizica moderata la vremea aia) si 100 grame pentru el (1,84, activitate fizica intensa).

2. De la Sascha Walleczek, o nutritionista austriaca, am inteles mesele ideale sunt compuse din: legume in volum cat doi pumni + hidrati de carbon cat 1 pumn + proteine cat suprafa palmei fara degete. La asta ma gandesc de multe ori cand imi pun mancare in farfurie. Am scris mai demult despre Metoda Sascha W., pe vremea cand inca nu descoperisem postul intermitent si ma simteam vinovata ori de cate ori nu mancam nimic la micul dejun sau saream cate o masa. Azi insa, din metoda respectiva am pastrat doar proportiile dintre alimente. 🙂

3. Din observarea comportamentului nostru: am vazut de exemplu ca tot ceea ce este pe masa se mananca, indiferent cat de mult as gati. Adica puneam oala pe masa si ne serveam si faceam si bis pentru ca mai era ceva in oala nu pentru ca nu ne-am fi saturat. Am inceput sa calculez mai exact portiile deja din momentul gatirii si nu am mai pus oala pe masa ci am inceput sa pun eu, personal, mancarea pe farfurii. Daca mai ramane ceva in oala si cineva vrea bis trebuie sa astepte pana terminam toti de mancat. Situatia s-a schimbat, acuma ce ramane in oala va fi mancat intr-o zi ulterioara.

4. Am citit in multe locuri ca, la controlul portiilor de mancare, ajuta si dimensiunea farfuriilor. Eu nu folosesc farfurii plate. Folosesc numai din cele de tip „de supa”. O asemenea farfurie, plina cu supa este o portie. Plina cu „felul doi” este inca o portie. Suprafata totala a fundului farfuriei de supa este mult mai redusa decat suprafata totala a unei farfurii plate, gen „pentru felul doi”. In plus de asta, nu schimb farfuriile. Dupa supa se sterge farfuria c-un dumicat de paine, se mananca felul doi, se sterge iar si se mananca, din aceeasi farfurie, salata.

5. Din informatiile si experienta mea cu postul intermitent, am inteles cum am reusit sa ne marim noi insine capacitatea stomacului. Candva, o cina consta din: felul 1, felul 2, fructe cu branza, suc sau apa din belsug. Niciuna din astea nu sunt rele daaaar toate la un loc, largesc stomacul. De aceea chiar si apa, ce nu are calorii deloc, bauta in timpul mesei, se adauga cantitatii de mancare din stomac si il intind. La fel si fructele. Azi bem apa ori cu circa 15 min inainte ori cu circa 30 min dupa masa. La fel si fructele, nu mai fac parte din masa propriu-zisa ci le-am ridicat la rangul de gustare. Incet incet mi s-a restrans stomacul si mi-am dat seama ce ceea ce mancam candva cu titlu de „o masa” azi imi asigura mesele pe cel putin 2 zile.

Voi cum reusiti sa controlati dimensiunile portiilor de mancare?

Set produse cosmetice

Am pregatit pentru cineva niste bomboane pentru cada de baie, cu levantica, petale de trandafiri si altele cu ciocolata.

o crema de fata cu nimic altceva decat ulei de galbene si ceara de albine (uleiul productie proprie)

o crema pentru maini si corp din vaselina, ulei de galbenele si uleiuri esentiale (combinatia mea preferata de levantica si portocale)

Un deodorant crema

niste sapunuri cu cafea si sare de mare, impotriva celulitei

si niste sare de baie, facuta din sare de mare cu roinita si flori de tei

C-un drum mi-am facut si mie una-alta asa ca acuma sunt ok pentru o vreme 🙂

Master Tonic reloaded

Am scris AICI despre ce este si cum se face cura asta pentru tot si pentru toate.A avut mare succes si asa ca m-am pus iara pe facut.

Am pus intr-un borcan mai marisor niste otet de mere natural, facut in casa si am adaugat ardei iute, usturoi si ghimbir toate tocate deja pentru ca stiu ca vreau sa folosesc apoi si partea solida, dupa filtrare. Imi lipsesc ceapa si hreanul pe care o sa le adaug azi.

Este foarte usor de facut, mai greu este de consumat pana te obisnuiesti cu aroma foarte intensa dar este vorba de consumat o lingura/zi, ori pur ori diluata intr-o jumatate de pahar cu apa. Eu adaug cateva linguri si la ciorbe.

Acuma insa stam si asteptam sa se faca 🙂

20141210_194528

Vin cu usturoi

Curata organismul de paraziti si venele de grasime. Plus ca este usor de facut.

Ne trebuie

500 ml vin rosu
12 catei de usturoi

Cateii se zdrobesc usor si se pun in vin, se inchide borcanul si se lasa sa stea 2 saptamani la macerat. Apoi se filtreaza lichidul si se iau cate 2-3 linguri pe zi pe stomacul gol.

Usturoiul se poate macina si folosi la marinat carnea sau la sosuri.

Nu este recomandat copiilor si persoanelor suferinde de alcoolism.

vin

7 idei pentru a avea un stil de viata activ

Nici una din ideile de mai jos nu costa vreun ban! 🙂

1. Lasa liftul in pace, urca scarile si coboara-le de cate ori poti. Du gunoiul afara de mai multe ori pe zi, cu pas rapid nu dormind cu punga-n mana

2. Fa ordine si curatenie in casa cat de des poti. Lucreaza asa de rapid de parca ar fi soacra la usa

3. Fa ordine si curatenie in jurul blocului/in curtea casei. Te misti in aer liber, faci un bine planetei, lasi frumos in urma ta, ce poti sa-ti doresti mai mult? 🙂

4. Foloseste bicicleta. Daca ai norocul sa nu stai la deal sau la munte, foloseste bicicleta. In orase este mijlocul de transport cel mai rapid si ieftin

5. Mergi pe jos. Dumnezeu ti-a dat doua picioare c-un scop. Ghici care? ❤

6. Aloca zilnic 15 minute pentru o rutina de exercitii fizice care sa iti placa. Daca vrei poti sa combini facutul de exercitii cu privitul la tv la inceput pana-ti intri in ritm

7. Cauta compania celor ce deja au un stil de viata activ si alatura-te lor, invata de la ei. Vezi pe cineva imbracat in training ca fuge? Fugi dupa el! (glumesc un pic hihi). Intra in vorba cu el/ea de cate ori este posibil. Intreaba. Asculta si absoarbe informatiile de care ai nevoie, pune in practica cele ce se preteaza stilului tau propriul de viata.

Distractie placuta! 🙂

Cateva idei despre nutritie

Ieri seara am participat la o intalnire cu un doctor nutritionist, cu tema „Alimentatie constienta”. Intalnirea a fost sponsorizata de o organizatie locala si intrarea a fost libera.

Totusi…

Nici macar 1 persoana obeza sau diabetica nu a fost prezenta in sala! Nici una! Nada, niente! Toti participantii au fost normoponderali, cea mai grava afectiune de care a suferit cineva in sala a fost intoleranta la lactoza.
Asta m-a pus foarte tare pe ganduri. Cred ca am subevaluat componenta psihologica a obezitatii si/sau problemelor cauzate de alimentatie. De fapt totul porneste din cap. Insusi conducatorul serii a subliniat faptul ca noi, cei prezenti, eram in mod sigur persoane curioase si noi de a afla lucruri noi.

Pentru mine cele doua ore de aseara au fost exact ceea ce aveam nevoie pentru a-mi consolida crezurile nutritionale si a ma convinge ca sunt pe drumul cel bun.

S-a vorbit despre (in ordinea in care mi le amintesc):
– faptul ca hidrantii de carbon nu fac rau. Abuzul si alegerea carbohidratilor gresiti da. Avem nevoie de hidrati de carbon si ideal este ca apelam la cei proveniti din produse integrale. De fapt o doamna din sala a sustinut ca alimentele integrale au un gust neplacut… si eu a trebuit sa zambesc pe sub mustata gandindu-ma la painea de faina integrala cu drojdie naturala ce o copsesem pentru cina – EXCELENTA! dar ma rog, in timp o sa-si schimbe sigur si doamna respectiva parerea 🙂
– grasimea nu face rau. Abuzul de grasime da. Grasimea este hipercalorica de aceea se recomanda a fi consumata cu masura si sa fie de calitate, de exemplu mai bine un cubulet de unt decat unul de margarina.
– multe boli care pot fi vindecate si evitate prin schimbarea stilului de viata, riscul de cancer de colon si de stomac de exemplu, scade cu un numar impresionant de procente atunci cand se opteaza pentru o alimentatie constienta
– nici un aliment nu face rau, doar abuzul acestuia. S-a dat exemplul unui englez care a murit din cauza faptului ca a baut apa. 17 litri. Apa nu este toxica si totusi, abuzand se ajunge in pericol de viata
– si s-a mai vorbit mult despre MISCARE. Da, exact, oricat de sacaitor ar fi sa tot auzi ca trebuie sa te misti, nu exista nici o alta strada decat cea a creerii unei rutine de exercitii fizice si a adoptarii unui stil de viata activ (urcat scarile nu luat liftul etc)
– din punct de vedere al modului de a gati, gatitul la aburi este cel ce pastreaza cele mai multe calitati ale alimentelor nealterate, pe locul doi vine gatitul la oala sub presiune
– s-a mai subliniat ca nu e nevoie sa vanam tot felul de produse exotice scumpe si aduse de nustiunde, de exemplu avocado, fasole neagra etc pentru ca ceea ce ne ofera natura la indemana contine substante nutrivite destule pentru a ne putea hrani sanatos, important este sa mancam moderat si variat.

Gras, bolnav si aproape mort

Asa se intituleaza filmul pe care l-am vazut aseara:

este subtitrat in limba romana.

Despre ce este vorba in film? Despre multe teme dragi mie ca: postul, vindecarea prin schimbarea stilului de viata si de alimentatie, inspiratie, ajutor reciproc.

Ca instrument de vindecare se vorbeste foarte mult de sucurile naturale de fructe si legume facute cu extractorul. Cumva mie mi s-a parut putin exagerata ideea de a bea sucul fructelor si legumelor si a nu consuma pulpa, stiit fiind ca ea contine mult ravnitele fibre.

Ce am inteles insa urmarind filmul acesta? Ca nu am reusi sa rontaim o cantitate atat de mare de fructe+legume si ca, extragand sucul din ele putem sa ne bucuram de micronutrientii din ele care ne detoxifica trupul.

Avand in vedere ca maine si poimaine o sa participam la niste evenimente unde se mananca in special carne, am decis sa postesc azi. Nu tin insa postul negru pe care l-am facut in primavara (detalii aici: https://simplitaly.wordpress.com/category/10in2/ cititi insa in ordine cronologica) ci un post mai moale, mai bland, care sa-mi permita sa imi fac si exercitiile fizice din programul in care m-am implicat in urma cu 3 zile (https://simplitaly.wordpress.com/category/exercitii-fizice-2/abdominali-definiti-in-6-saptamani/).

Meniul pe azi:

dimineata: 2 pahare cu suc de afine

Pranz: supa-crema de legume (vegan) si o salata mare de salata verde, castraveti si rosii. Plus sucul extras din: 1 cartof mare, 1 sfecla rosie, 2 morcovi, 1 mar, 1 bucata ghimbir, 1 gulie mica inclusiv frunzele, 1 dovlecel marisor, 1 picior intreg de telina, 1 castravete. A avut un gust foarte bun.

Pentru cina o sa-mi prepar iar un suc extras din fructe si legume, o sa maresc insa cantitatea de ghimbir si o sa adaug cateva fruncte de menta.

Pana deseara beau apa aromatizata cu menta si ghimbir si o sa mananc 2 caise si 2 felii de lubenita.

Intram in forta in sezonul fructelor si legumelor, o sa profit din plin de ele.

Pulpa rezultata am pus-o in frigider, intr-un borcan inchis ermetic si o s-o folosesc la facut chiftelute de legume.

Voi ce metode de detoxifiere folositi?

Cum sa slabesti economisind bani

Sunt inca la 1-2 pasi distanta de a ajunge la greutatea, mai bine zis forma ideala.

Fac mai jos un rezumat al ideilor care m-au ajutat sa slabesc, in caz ca vreodata voi mai ajunge situatia de a ma indrepta spre obezitate, sa le am la indemana.

1. Fa o analiza exacta a stilului de viata: mancare si alimentatie. Faci exercitii fizice? Bine. Nu? Si atunci e bine. Cum gatesti? Mai este actual modul in care gatesti sau folosesti retetele bunicii tale? Ea, bunica, facea mult mai multa miscare fizica pe camp, in gradina, ingrijind animalele, mergea pe jos la pravalie. Daca duci o viata sedentara, alimentatia trebuie ajustata in functie de asta. Cu cat te misti mai Putin cu atat o sa poti manca mai Putin. Foarte simplu.

2. Tine la indemana o foaie pe care sa notezi zilnic: cata miscare ai facut si de care fel (da, si sexul conteaza) si cat si ce ai mancat. O data la cateva zile analizeaza datele si cantareste-te.

3. Mananca mai putin sau chiar jumatate din portiile tale normale de mancare. Avem farfurii foarte mari asa ca tindem sa mancam portii foarte mari. Foloseste farfurii mai mici. Redu constient portiile de mancare, lasa ma mai tarziu, fa dintr-o portie 2 din care una o congelezi sau o pastrezi in frigider. Inlocuieste snack-urile dulci/sarate cu fructe sau legume (betisoare de morcovi de ex.), nuci sarate, floricele de porumb natur. Bea apa normala sau apa aromatizata cu lamaie si ierburi aromatice, la inceput indulcite putin cu miere sau stevia apoi, in timp, redu cantitatea.

4. Cauta si alege dieta ce ti se potriveste si fa din ea un stil de viata. Asta inseamna ca dietele in care slabesti 15 kilograme in 4 saptamani nu intra la socoteala. Dieta nu are voie sa fie una foarte restrictiva si nici limitata in timp. Pentru mine a functionat si functioneaza postul intermitent despre care am mai scris pe blog. Continui sa sar mesele sau sa fac cate o zi de post. Oricum nu exista nici o dieta care sa te ajute sa slabesti ca apoi sa te poti intoarce la modul de a manca de dinaintea ei fara sa repui kilogramele. Deci, in cazut dietei, gandeste pe termen lung.

5. Implementeaza un stil de viata activ: urcat scarile nu luat liftul, renuntarea la cosul de gunoi din baie astfel incat sa trebuiasca sa te deplasezi mai mult. Apropo, incalta-te cu pantofi de sport in fiecare zi libera si in fiecare dupa-amiaza libera. Papucii de casa ii decretam papuci de noapte. O sa ne serveasca de acum inainte pentru a merge noaptea la baie si atat.

6. Fa-ti un program de exercitii fizice. Exercitiile sa fie din cele ce poti face si faci cu drag nu ceva care sa te lase fara suflare. Mareste numartul lor in timp, pe masura ce devii tot mai puternica. Cauta pe Internet exercitii pentru incepatori si programe de antrenament pentru incepatori.

7. FOARTE IMPORTANT! Tine legatura cu doctorul de familie, este persoana cea mai competenta pentru a te indruma. Iti cunoaste starea de sanatate, conditia fizica, poate sa-ti recomande diete si sa te ajute sa gasesti exercitiile fizice potrivite tie. Spune-i ce teluri ai si te va ajuta sa-ti schimbi stilul de viata.

8. Tine legatura cu un grup sau cu o persoana cu aceleasi interese. Schimbul constant de idei te va ajuta sa ramai concentrata pe proiectul tau si sa iti imbunatatesti metodele.

9. Renunta la perfectiune. O data pe saptamana poti manca fast Food sau gati retetele bunicii. O data pe saptamana poti sa nu faci miscare. Insa doar 1 singura data.

10. Nu te critica atunci cand deviezi de la drum. Sari rapid inapoi in caruta. Incurajeaza-te si vorbeste-ti frumos, lauda-te.

Mult succes!

Despre cancer

Vreau neaparat sa notez aici un articol despre posibilele cauze ale cancerului

http://viataverdeviu.ro/dr-ryke-geerd-hamer-cum-traumele-nerezolvate-declanseaza-cancerul/

Parerea mea, personala, este ca stresul este factorul declansator al cancerului.

Nu reusesc sa inteleg cum de psihoterapia este inca si-n zilele noastre atat de putin uzata. Pana la urma a rezolva propriile traume nu este un moft ci ne ajuta sa ne pastram sanatatea, ridicandu-ne, in acelasi timp, calitatea vietii cu efecte in toate aspectele ei: emotional, financiar, personal etc etc.

Sigur ca psihoterapia este un instrument deosebit de scump! Sa nu apelam la ea ne costa insa mult mai mult.

Psihologul este si el, om. Important este sa fi ok cu el de la inceput. Sa te simti in largul tau. Sa construiesti apoi o relatie cu el bazate pe incredere si respect reciproc.

Credinte care ne pot impiedica sa apelam la psiholog:

– Psihologul nu este doctor! Psihologia nu este medicina!

OK, psihologul nu este un medic asa cum suntem obisnuiti sa ii stim: „Ma doare aici” – „Poftim reteta”. De la psiholog nu iesi c-o reteta in mana si durerea nu-ti trece dupa prima sedinta. Psihologul insa ne va ajuta sa ne rezolvam conflictele cu noi insine si cu lumea si ne va invata cum sa ne gestim stresul si sa tratam viitoarele eventuale situatii conflictuale. Ceea ce, in timp, va duce la o reducere drastica a nivelului de stres si o marire a sentimentului de bine si de pace. Corpul nostru, nemaifiind nevoit sa blocheze efectele stresului continu, va investi mai multa energie in a se autovindeca si a-si conserva starea de sanatate.

– De ce sa ma duc la psiholog, ca doar nu-s nebun!

Sa clarificam: adevarata nebunie e sa NU mergi la psiholog. Nebunii (bolnavii psihici) merg la psihiatru sau la neurolog. Avand in vedere ca statisticile arata ca orice se poate imbolnavi psihic macar o data-n viata, sansele sa ajungem la psihiatru sunt si ele relativ mari. Si este foarte ok sa cautam ajutor, mai ales in primele stadii ale unei psihoze ca sa nu dam sansa bolii sa se cronicizeze sau sa degenereze.
Suntem asadar de-acord ca doar nebunii nu merg la psiholog?
Esti convins ca nu ai nevoie de psiholog, ca reactiile tale sunt cauzate de cei din jur si ca, daca se schimba ceilalti, o sa se schimbe si reactiile/actiunile tale? Poate ca da poate ca nu. Mergi la psiholog pentru o banala sedinta de igiena mentala. Ma vorbim!

– E mai nebun psihologul/psihiatrul decat pacientii/decat mine!

So what daca ai auzit ca ar face ciudatenii psihologul/psihiatrul sau ca arata de parca ar fi el nebun? Vrei sa-l ceri in casatorie si sa traiesti cu el? Vrei sa-t boteze pruncii? Nu. Vrei sa te invete cum sa folosesti anumite instrumente psihologice pentru a-ti usura viata. Vrei sa te ajute sa treci peste un blocaj aparut in viata ta. Vrei sa te invete sa iti cunosti potentialul si sa il folosesti in mod eficient.

****************

Sa revin la articolul mentionat mai sus. Ideea este ca psihoterapia poate fi (este!) un valoros instrument de vindecare. Nu am spus unicul! Asa cum terapiile naturale pot ajuta. Subliniez POT. In caz de diagnostic de cancer insa nu as sta pe ganduri sa ma las in totalitate si imediat la dispozita medicinii conventionale cu toate tratamentele si chemioterapiile ce mi le-ar prescrie doctorii. Pentru ca unicele persoane ce le cunosc personal si stiu ca au supravietuit diagnosticului de cancer sunt cele ce au fost tratate in spitale. Nu cu bioenergie si nu cu flori de Bach.

In concluzie: cred cu tarie ca psihoterapia mareste sansele de vindecare ale unui pacient cu cancer si scade sansele de imbolnavire ale unei persoane in prezent sanatoase.

Amin!

Ferfenita in 30 de zile – prima jumatate de nivel

Am scris despre asta aici

Este vorba de un program construit pe 3 nivele, cate zece zile pentru fiecare nivel.

Cum la fiecare nivel se impune o pauza, eu am decis sa fac asa:

5 zile exercitii – 1 zi pauza – 5 zile exercitii

Ieri ar fi fost ultima zi din prima jumatate a nivelul I insa… am fost la o zi de nastere si am stat mai mult decat programat asa ca am inversat ieri cu azi.

Programul este unul intensiv, structurat in 3 cicluri ce contin, fiecare:
forta 3 minute – cardio 2 minute – abdominali 1 minut
alternarea respectiva zic ei ca asigura o ardere efectiva a grasimii si intarirea masei musculare.

Nu se face pauza nici macar de baut apa, se lucreaza intensiv toate cele aproximativ 20 de minute ale programului.

Azi, ziua a cincea, progresul fata de prima zi se vede clar. Daca in prima zi am ajuns la capatul programului cu cateva pauze la activ, leoarca de sudoare si respirand ca o placa de hip-hop, azi am reusit mai bine sa tin pasul si unele exercitii care in prima zi mi s-au parut dificile, azi le-am facut automat, fara sa ma deranjeze ceva.

La forta situatia personala e asa:
– slab de tot la push-up-uri. Catastrofa. Dar ma straduiesc oricum. Tin picioarele flexate si indoi mainile destul de putin
– la bicepsi nu am probleme si lucrez cu greutati de 2,5 kg fiecare, cred ca sunt mai mari decat cele folosite de tipele din program

Cardio:
aici se vede cel mai bine diferenta dintre prima zi si ziua de azi. Exercitiile dureaza cate 30 de secunde fiecare asa ca nu te plictisesti. Recomand un sutien sport foarte solid avand in vedere ca se sare bine.

Abdominali:
La capitolul asta stau cel mai bine. Zona abdominala este si cea problematica pentru mine asa ca, in afara de programul de 20 de minute mai fac si abdominali in picioare, dupa modelul acesta:

Am inceput cu cateva saptamani in urma cu 8 exercitii din fiecare, la momentul actual fac cate 20, cu greutatile de picioare

Am inteles ca Jillian Michaels are si un plan de alimentatie pentru programul de 30 de zile. Nu l-am cautat inca pentru ca sunt ok cu dieta mea:

– mic dejun 0 / 1 masa lichida / 1 masa solida
sau
– mic dejun 0 / 1 singura masa si 2 snackuri

Avand in vedere ca progresez bine, pot sa imi imaginez ca in ultima zi a primului nivel o sa fiu in stare sa fac tot programul de 20 de minute fara sa ma opresc si fara sa imi pierd rasuflarea pe parcurs. In caz contrar o sa adaug 2-3 zile pana cand o sa ma simt ok sa trec la nivelul urmator.

In caz ca nu stiati (eu nu am stiut pana ieri), exista un tip de genoflexiuni romanesti ce se cheama Romanian Squats si arata asa:

Nu mor grasii cand cred normoponderalii

Mie ceva nu-mi iese la socoteala. Mi s-a bagat in cap ideea ca obezitatea ar fi ceva cahhh si ca obezii se imbolnavesc mai des si mor mai devreme.

Yeah, right!

Azi e de mers la o inmormantare, fapt ce m-a facut sa ma gandesc la toate persoanele cunoscute decedate in ultimii 2-3 ani.

Si ce sa vezi?

Au fost toate si pe tot parcursul vietii lor ori slabe ori normoponderale! Chiar mai mult de atat! Unele au dus o viata cat de cat sanatoasa si s-au informat si mancat fierturi de buruieni…

In schimb cunosc doamne trecute deja de 70 de ani, in cazul carora, cand le-am vazut pentru prima oara in urma cu multi ani, as fi pariat ca n-o mai duc mult, ca le pusca pielea sau se inneaca in grasime. Abia se misca, au un piculet de diabet pe care prefera sa-l treaca sub tacere si, daca amintesti de vreo dieta protesteaza cu voce tare ca nu vor sa moara de foame! Si traiesc bine mersi si merg mai departe. Adica se tarasc. La capitolul mancare nu se uita la calorii sau la vreun mod de preparare mai avantajos, mananca si cuie si le elimina apoi intacte.

Care ar fi explicatia?

Poate faptul ca persoanele obeze sunt putin sau aproape deloc active si deci nu risca vreun accident. La urma urmei in fata tv-ului sau labartat pe-un scaun, sansele sa-ti cada ceva in cap sau sa-ti rupi un picior sunt minime. Avand radius-ul de actiune foarte restrans, se expun mai putin si poluarii, cred.

Cum zic, randurile de mai sus constituie doar parerea mea si cum asta e blogul meu, scriu cam tot ce vreau si-mi trece prin cap.

Din propria experienta o sa va spun ca persoanele suferinde de obezitate sunt primele care imi fac „complimente” de genul „Oooo ce scunda esti!” sau chiar glume pe seama mea. In acelasi timp insa se asteapta ca eu sa ma comport politicos si sa tin cont de suferinta lor si sa nu mentionez masa de kile cu care valseaza prin viata. Raspunsul eu il stiu. Statura mea nu mi se datoreaza mie si nu exista nimic ce as putea face ca sa schimb situatia, eventual sa ma chinuiesc in pantofi cu tocuri dar si atunci as castiga putini cm. Obezitatea, in schimb, este cauzata de o dependenta de mancare. O dependenta ca cea de alcool, de fumat, de jucat poker. Si am fost educati sa nu „vedem” dependentele. Sa ne prefacem ca nu exista. Sa traim cu un elefant roz in casa pe care ne prefacem insa ca nu-l vedem si nu-l auzit si nu luam la cunostinta pagubele ce le face cand se trece dintr-o camera in alta. Confruntat cu dependentele, normele spun sa… te uiti in alta parte!

Acuma sigur ca nici nu as considera viata modul in care persoanele obeze isi traiesc batranetea. Pentru a ma uita la tv, a barfi cu vecina la fel de rotunjoara si-a manca nu am nevoie sa traiesc, ajunge sa exist.

Si atunci iau greutatile la mana, bag DVD-u-n player si-ncep sa-mi fac exercitiile.

Urc scarile de cate ori am posibilitatea.

Fug de cate ori pot.

Ma uit la ce mananc si maine reduc portia.

Sar cina.

Pentru ca vreau sa fiu frumoasa? Nu, ci pentru ca vreau sa ma pot misca la batranete, sa pot intra pe usa, sa pot urca scari, sa calatoresc, sa dansez, sa joc fotbal cu nepotii nepotilor mei.

Ferfenita in 30 de zile (Introducere si prima zi)

Dupa ce am citit cam tot ce se putea citi in web, am decis sa trec la urmatorul nivel al formei fizice si sa incep un program gratuit de exercitiu fizic gasit pe youtube si condus de Jillian Michaels pe care o stiu de la tv.

Programul se numeste 30 Days Shred – singura traducere care imi vine acuma ar fi „Ferfenita in 30 de zile” si bineinteles ca se refera la grasimea corporala si la lipsa de forma fizica.

Programul este structurat pe trei nivele, fiecare nivel avand o durata de zece zile. Cum Jillian recomanda o zi de repaus pe la mijloc, am decis sa impart fiecare nivel in doua cicluri de cate 5 zile.

Fiecare nivel are doua variante: una pentru incepatori si una pentru avansati. Doua instructoare fac aceleasi exercitii in doua moduri diferite asa ca se poate urmari cea potrivita noua.

Cerinte:
– o saltea de sport sau un covor
– greutati sau flacoane de apa minerala de jumatate (eu folosesc greutati de cate 2,5 kg fiecare)
– 25 de minute/zi exercitiu efectiv, 15 minute dus + pus hainele la spalat

Despre mine acum

Cine sunt:
Femeie, aproape 40 de ani, cam 5 kg in exces

„Experienta” in domeniu:
Cateva luni de aerobic in urma cu multi ani (cam 15-20, cine sta sa-i numere)
Un proces inceput recent, despre care am mai scris aici

Obiective:
Sa ajung la o forma fizica ce sa-mi garanteze (in masura posibilului) un echilibru mai bun, o stabilitate mai mare, forta sporita, reducerea riscului de ingrasare si deci de a ma imbolnavi de diabet, dementa etc dac-a fi sa ajung in floarea senectutii.

Prima zi de ferfenitare:

Am facut programul spre seara, avand deja o usoara febra musculara de ieri.
Daca ne gandim la 25 de minute de exercitii in sufragerie zicem ca e pierdere de timp mai mult ca sigur. Nu este insa asa. Dupa primele zece minute eram deja transpirata bine. Am dus programul pana la sfarsit, m-am oprit de doua ori cate 5 secunde.

Ce am constatat: ca sunt un pic cam prost coordinata (asta deja stiam) si ca am probleme de echilibru, poate pe masura ce mi se intaresc muschii o sa se rezolve si asta.

Nu ma masor si nu ma cantaresc. Ma intereseaza cum ma simt eu si cum ma vad in oglinda.

Cum ma simt? – de cand fac exercitii regulate si, mai ales dupa antrenamentul de azi, sunt plina de energie. Cand am cateva lectii una dupa alta si trebuie sa stau sezand parca nu mai am stare dupa o vreme, ma ridic si fac cativa pasi. Din teorie stiam ca facand exercitii fizice – deci consumand energie – se produce, se creeaza energie noua. Acuma stiu si din practica.
Unele exercitii – de exemplu cel in care boxezi cu genunchii flexati chiar e in stare sa elibereze energii negative acumulate! Garantez! 🙂

Cum ma vad in oglinda? – talia mi s-a definit de cand am inceput sa ma misc. Am schimbat masura hainelor cu un numar inferior. Mai am burta, este insa o grasime moale si foarte putina in comparatie cu cea cu care am pornit la drum.

Ca sa revin la programul de facut ferfenita grasimea in exces si forma fizica slaba, o sa-l duc pana la capat, cel putin asa mi-am propus si o sa-mi notez ocazional impresiile.

Greutati pentru picioare

Am vrut sa le fac, pana la urma le-am cumparat pentru ca nu aveam o idee prea exacta despre cum ar trebui sa fie si nu am vrut sa consum curent cu masina de cusut, timp si sa stric materiale. Acuma le am, am dat EUR 4,50 pe amandoua impreuna. Le folosesc si daca mi-or trebui vreodata altele sau unele mai grele, o sa le folosesc pe astea ca si model pentru facut.

Mi le atarn dimineata de picioare cand incep sa-mi fac rutina in casa si afara, urc scarile de mai multe ori pe zi si, in felul asta imi potentiez muschii in timp ce fac treburi casnice.

Pun tureacul pantalonului peste ele si nu se vad (se mai foloseste cuvantul „tureac”?).

20140423_084518

20140423_084525

Frunze de maslin

In zona in care locuiesc cresc maslini. Nu multi si-s si mici si nici mult rod nu fac daaar maslinele nici nu ma intereseaza in primul rand ci… frunzele lor.

Ce am aflat despre maslini:
– au o viata foarte lunga
– nu trebuiesc stropiti pentru ca nu se imbolnavesc

Despre beneficiilor frunzelor de maslin puteti citi si aici: http://www.ziare.com/articole/frunze+maslin+beneficii
http://www.sfatulmedicului.ro/Colesterolul-si-trigliceridele/frunzele-de-maslin-au-proprietati-antihipertensive-si-de-reducere-a-cole_2400

Am inceput sa beau ceaiuri din frunze de maslin. Am inceput chiar sa pun 5-6 frunzede maslin si in oala in care fierb supa de carne sau vegetala.

Ieri, trecand pe langa o curte in care se scurtau ramurile maslinului, m-am ales c-un brat plin de crengi de pe care acuma scoatem frunzele si le punem la uscat. Ce coincidenta, nu? 🙂

IMG_0855

Despre puterea self-coaching-ului

Sunt adepta self-coaching-ului. Na, c-am spus-o cu voce tare! Self-coaching-ul este solutia universal valabila la toate problemele mici si mari ce poate avea cineva pe plan fizic, intelectual sau sufletesc. Sau toate o data.

Acuma daca tot mi-am facut self-coaching bazandu-ma pe programul FlyLady si multe lecturi despre cum sa organizezi ergonomic o casa si cum s-o pastrezi ordonata si curata, daca tot mi-am facut self-coaching bazandu-ma pe articole de pe economisim.info si alte multe lecturi despre cum sa construiesti o relatie cu finantele proprii si cum ambele au fost un succes absolut …

… am decis sa ma self-coach si in ceea ce priveste fitness-ul personal.

Cand mergi la sala ai un instructor care iti spune ce sa faci si cum sa faci si cat sa faci pentru ca el stie mai bine, are o educatie in privinta asta si niste experienta.
Cand incepi insa sa te misti pe cont propriu, primul lucru este sa te informezi. De la cine?
– de la nenea google / tanti youtube
– de la prieteni care au educatia si experienta necesara ca sa te indrume

Sunt foarte multumita ca am inceput sa fac din fitness o prioritate. Cand ma uit pe calendar si imi organizez ziua, deja caut in mod automat fereastra aia de 30-40 de minute in care o sa pot sa alerg si/sau sa fac miscare.

Cand te antrenezi singur ai, la inceput, o voce intrebatoare in cap. Oare fac bine exercitiile astea? Oare nu imi fac mai mult rau decat bine? Oare oare oare…

Pana la urma insa intelegi ca miscandu-te nu poti sa-ti faci decat bine. Sunt o femeie care anul asta implineste 40 de ani. Pentru mine miscarea este un must. Nu ma refer la silueta pentru plaja, putin imi pasa de ea, n-am fost niciodata o femeie frumoasa si exercitiile fizice sigur n-o sa schimbe situatia asta.

Exercitiile fizice insa o sa ma mentina in siguranta:
– din punct de vedere al sanatatii – limfa se pune in miscare doar cand ne miscam, celulele primesc mai mult oxigen etc
– din punct de vedere al riscului de accidente – o persoana antrenata are un risc mai scazut de a-si pierde echilibrul si a-si pierde viata in accidente domestice sau de a se rani
– miscarea fizica imi creste sansele de a avea o batranete activa, in care sa particip activ la viata, sa fiu autonoma pentru cat mai lung timp posibil (urcat scari, condus masina etc)
– miscarea fizica scade riscul de obezitate, ceea ce duce la scaderea riscului de tensiune inalta si dementa de exemplu

Pentru toate motivele de mai sus am ales sa fug si sa fac exercitii pe cat pot eu de bine. Fara sa caut perfectiunea, fara sa ma simt prost daca intr-o zi nu pot sau nu vreau.

De cateva zile am inceput sa fug 15 minute inainte de fiecare antrenament cu greutatile sau cu benzile elastice. Fug cu cainii, se bucura si ei. La jumatatea distantei ne oprim pentru un pipi sau treaba mare si apoi continuam. Nu e mult 15 minute de fugit, pentru mine insa este ceea ce pot eu mai mult si mai bine.

Antrenamentele mele constau in exercitii din cele ce mi le amintesc din trecut cand am facut aerobic pentru perioade scurte si din ceea ce vad pe youtube. Sigur ca prefer exercitiile care imi plac. Din alea fac multe multe. Din cele ce nu tare imi plac – in special cele pentru abdomene – fac cateva si maine mai adaug unul si incet incet ma obisnuiesc cu ele si le fac automatic.

15 minute fugit + 20-30 minute exercitii – not bad for an old woman, right?

Ca proiect pentru viitorul apropiat, o sa-mi cos niste greutati pentru picioare, niste saculeti umpluti cu ceva greu (poate nisip?) pe care sa mi le leg de glezne. Sa vedem…

Apa aromatizata

Ne-am obisnuit cu apa aromatizata, este mai delicioasa si mai sanatoasa decat orice apa sau suc din comert, va dau cuvantul meu!

Cum procedez?

Intr-o carafa de apa pun o lamaie (sau o jumatate de lamaie) taiata in bucati. Adaug o bucatica de ghimbir taiata marunt si ea, sau razuita. Adaug frunze aromatizate ca de exemplu de menta, de lamaita, de cimbrisor-lamaie sau orice altceva imi ofera gradina la ora respectiva. Nu multe, 3-4 frunze si atat.

Carafa o tin un frigider. Cand se goleste inlocuiesc frunzele, lamaia insa o pastrez chiar si 3-4 zile aceeasi. Cand ma decid s-o inlocuiesc, pun bucatile de lamaie vechi in masina de spalat vase, le las pentru 1-2 spalari apoi le arunc.

In iarna am facut apa asta fara frunze, doar cu lamaie/portocala si ghimbir, a fost foarte buna si asa. Am facut-o mai rar, am baut mai mult ceaiuri.

In perioada asta ca nu e nici frig nici cald bem ziua apa aromatizata si seara ceai.

IMG_0599

Exercitiile fizice

Ma laud cu mai bine de-o saptamana de facut exercitii zilnice.

Care este formula care functioneaza pentru mine?
– ma incalt cu pantofi de sport in loc de papuci de casa
– nu fac exercitiile fizice in bloc compact ci le-am presarat pe parcursul zilei. De cate ori am cate 10-15 minute la dispozitie fac ceea ce imi ofera momentul: intinderi daca sunt afara fara salteluta, abdomene daca am salteluta sau sunt in casa, pe covor
– nu fac cardio pentru ca slabitul nu este scopul meu
– fac exercitii pentru intarirea musculaturii si flexibilitate

Cu trecerea zilelor a devenit tot mai usor sa fac exercitiu fizic pentru ca:
– muschii spatelui imi devin mai puternici
– ceafa e mai relaxata
– deja dupa primele 3 zile am observat ca mi s-a schimbat destul de mult flexibilitatea
– grasimea de pe abdomen este foarte moale, cea cata a mai ramas

Ieri am fost un ceas si jumatate in bicicleta, seara am facut o jumatate de ora exercitii afara, pe iarba. Cel mai greu este sa continui sa fac exercitii chiar daca se decide vreun caine sau pisica sa ma dragaleasca exact in momentele respective 🙂

IMG_0538

In trecut, de cate ori am decis sa ma apuc de sport m-am dus si mi-am cumparat un articol sport. Ba salteluta, ba greutati, ba benzi elastice. De data asta am decis sa ma folosesc de ceea ce am, sa nu mai investesc financiar deloc in exercitiul fizic, ci numai ca timp si concentrare. Oricum, ca aparat ajutator in exercitiile fizice poate servi si-un banal scaun.

Ce folosesc:
– salteluta, batrana ca vremea dar inca intreaga desi de cate ori o prind nesupravegheata, pisicile adora sa-si infiga unghiile in ea 🙂
– doua greutati de cate 1 kil, pot fi inlocuite cu doua flacoane de jumatate de apa
– benzi elastice. Cineva mi-a spus ca daca o banda elastica ai o sala de fitness acasa. Si asa si este! Se preteaza la absolut orice fel de exercitii, pentru toate grupele musculare
– pantofi de sport. Vechi si ei dar in stare de functionare