Abdominali definiti in 6 saptamani – The End

Am ajuns deci la finele programului de antrenamente pentru abdomen, parte a corpului cu care am avut cele mai mari probleme.

Un scurt rezumat al transformarii mele:

Anul trecut, pe vremea asta, o balena esuase pe malul marii…

???????????????????

???????????????????

Dincolo de aspectul estetic, dupa cum reiese clar din poze, problema cea mai are era grasimea acumulata pe burta care imi crestea riscul de imbolnaviri diverse, mai ales de diabet.

Cum am ajuns in situatia respectiva:
– mancand portii mari de mancare (la 1,48 m eu mancam cat un barbat de 1,90 m)
– suferind de o intoleranta alimentara nedepistata
– ducand o viata sedentara (birou + tv/comp.)
– facand un tratament cu vitamine foarte concentrate (don’t ask…)

Cand a inceput transformarea:
– cu ajutorul unei prietene care m-a ajutat sa-mi depistez intoleranta alimentara. Astfel, treptat am redus pana la eliminarea (aproape) completa lactatele din meniu
– cu ajutorul unei alte prietene care mi-a prezentat un stil de alimentatie ce mi-a schimbat viziunea asupra mancatului sanatos (detalii aici: https://simplitaly.wordpress.com/category/10in2/). Continui sa sar cate o masa de cate ori am prilejul, in general micul dejun, uneori si cina daca am mancat mai mult la pranz
– cu multa munca de informare si pentru mentinerea concentrarii mentale asupra obiectivului: pierderea in greutate
– cu ajutorul feed-back-ului primit pe blog, din comentarii am aflat despre programele de antrenamente conduse de Jillian Michaels. Am inceput prin a face 30 Days Shred (detalii aici: https://simplitaly.wordpress.com/category/ferfenita-in-30-de-zile/) program pe care l-am absolvit cu brio si mi-am dat un premiu hihihi si apoi am trecut la 6 Weeks 6 Pack, program pe care tocmai l-am dus la bun sfarsit (detalii aici: https://simplitaly.wordpress.com/category/exercitii-fizice-2/abdominali-definiti-in-6-saptamani/)

Da, deci ma laud c-am terminat programul de abdomene. Rezultatele se vad aici:

20140807_093459

Este evident ca mai am slanina pe burta, mai ales in partea de jos a abdomenlui. Am facut antrenamentele in mod inconstant, poate sa fie asta explicatia. Sau varsta, si asta ar putea si o explicatie.
Ceea ce insa nu se vede in fotografie este faptul ca am devenit mult mai puternica si mai stabila pe picioare. Daca a meritat timpul si sudoarea investite? Da, da da, de 1.000 de ori DA!

Cum a fost nivelul II al programului?
GREU.
Recomand ceva?
Da, neaparat o incalzire de 2-3 minute inainte, mai ales ca deja al doilea exercitiu este de fugit cu genunchii ridicati si daca nu ai facut cateva rotatii de glezne inainte te poti rani.
Greseli?
Da, am incercat din primul antrenament sa fac totul perfect si nu mi-a iesit. Asa ca apoi m-am calmat si am luat-o mai usor. Am facut exercitiile dupa modelul pentru incepatori, la unele am pus jos greutatea, nu m-am mai fortat. Cu timpul am inceput sa fac tot mai multe exercitii dupa modelul pentru avansati ajunga la sfarsitul programului sa reusesc sa fac 98% din exercitii the hard way.
Observatii?
Se transpira din greu deja din primele minute de antrenament.
Recomandat incepatorilor?
Categoric nu.

Acuma in ceea ce priveste exercitiile mele pe mai departe, o sa ma odihnesc 2-3 zile apoi o sa decid daca fac Killer Buns& Thighs sau No More Trouble Zones, sau poate o sa decid sa le alternez.

🙂

Anunțuri

Ultimele 7 antrenamente pentru Abdominali Definiti in 6 saptamani

Nu, nu le-am lasat in urma ci le am inaintea mea.
Da, am intrerupt pentru mai bine de o saptamana antrenamentele, chestiune ce sigur o sa se reflecte in rezultatele de la finele programului dar, asa cum am mai scris, nu ma intereseaza sa fiu frumoasa ci sa fiu sanatoasa, nu ma intereseaza sa fac antrenamentele dupa ceas ci sa le fac.

Motivele pentru care am intrerupt pentru o perioada relativ lunga de timp (9 zile) sunt multiple dar n-o sa le insir aici pentru ca sunt cele standard 🙂

De fapt si azi am negociat mult cu mine pana sa ma apuc, m-am apucat totusi, pentru ca mi-era dor de senzatia de dupa antrenament 🙂

Asa ca de azi suntem iar in functiune, bifez cu succes si plina de transpiratie antrenamentul cu numarul 23.

Voi cum stati, pe unde sunteti?

6 weeks 6 pack – AMR 2 saptamani

Mai am aproximativ 2 saptamani din programul asta, mai exact 12 antrenamente. Intrerup insa scurt exercitiile si o sa revin dupa varsta de 40 de ani, adica poimaine hihi.

Programul functioneaza! Putem fi cat de critice dorim, disciplina si antrenamentele functioneaza! Initial am vrut „doar” sa mi se reduca stratul de grasime de pe abdomen pentru ca aratam ca si cum as fi fost permanent gravida – nu exagerez.

Pe langa reducerea asta, mi s-a mai si format mijlocul, ca bonus!

Schimbarile se vad, se simt si, dupa lasatul de fumat din 2008, asta este cel mai frumos cadou ce mi l-am facut eu mie – o conditie si o forma fizica decenta 🙂

Multumesc Jillian si multumesc celor ce au inventat HIIT (High Intensity Interval Training), va multumesc voua celor ce ma cititi si celor ce s-au apucat de transpirat in sufragerie ca sa-mi tina companie.

IMG_20140711_124704

Abdominali definiti – primul antrenament de la nivelul doi. Unele greseli

Am vrut sa incep ieri al doilea nivel si chiar m-am pornit. Ajunsa insa la jumatate am abandonat. De ce? Pentru ca: 1. era un cald monstruos si eu nu m-am simtit tocmai in forma si 2. pentru ca m-am pus sa fac exercitiile pentru avansati in loc sa ma tin coada dupa Maggie si sa le fac pe cele mai usoare. Adica da, m-am supraevaluat si am picat in nas.

Azi insa, cu niste temperaturi ceva mai decente si cu mintile bine bagate in cap, am facut cap-coada primul antrenament si astea sunt concluziile mele:
– are foarte putine exercitii facute la saltea
– se transpira foarte mult, cred ca scopul urmarit de Jillian este ca faca sa se topeasca untura de pe burta ca sa putem ne ne zarim in sfarsit abdominalii
– arata foarte usor insa NU ESTE! Fetele alea ce fac exercitiile zambesc aproape constant, nu va lasati insa pacalite, se transpira si se icneste din greu!

Daca sunt multumita?
Da.
Continui?
Da.
Imi place?
Da.
Imi face bine?
Da.
Sunt in stare?
Da.

Nivelul doi este aici: http://www.4shared.com/video/WdPLd11h/Jillian_Michaels_-_Six_Weeks_6.html?locale=de

End of Part One – Abdominali definiti

Azi am facut ultimul antrenament din primul nivel. N-am avut chef sa il fac si de fapt cred ca deep of inside me am tot sperat macar intr-un cutremur mic sau ceva ce sa ma faca sa ma opresc si sa ma justifice in fata constiintei proprii. Dar nada 🙂

Ieri am urcat si coborat 127 de trepte. Dar nu oridecare ci din alea duble ca inaltime. Si nu oricum ci cu tocuri. Noa bine, pe la jumatate m-am descaltat dar totusi, am urcat in ritm alert si am reusit sa pun de-o febra musculara… Ceea ce nu a reusit Jillian a reusit turnul basilicii 🙂

Fizic deci sunt ok.

Mental insa ma gadale anumite chestii, si anume doua. Prima ar fi faptul ca mi se pare ca stagnez. Ma asteptam cred la mai mult si mai nustiucum. Judecand la rece da, este posibil ca peste 3 saptamani, cand termin programul sa nu mai am (multa) grasime pe abdomen. Credeam insa ca ajunsa la sfarsitul primului nivel s-ar fi topit mai multa untura. Si atunci ma scutur si-mi spun ca am facut drum lung, ajunge sa ma uit la niste fotografii de anul trecut si sa imi amintesc cum ma strangeau cam toate hainele, inclusiv cele largi, nu suportam sutienul pe mine si nici chilotii tanga. Toate astea s-au schimbat radical.
A doua: imi sunt antipatice partile de cardio si azi am inteles de ce: pentru ca accelereaza ritmul cardiac si asta ma face sa ma simt aproape ca pe vremuri cand aveam crizele de anxietate. Si duc munca de lamurire cu mine insami si-mi spun ca si daca-mi bate inima in gat e totul ok, chiar mai mult decat ok 🙂

Unele pareri dupa 10 antrenamente

Stratul de grasime de pe burta mi se reduce vizibil dupa fiecare antrenament si eu trec prin ceva de genul „WOW, n-am stiut ca trupul meu poate asa ceva!” :)) Unele haine pentru care pierdusem speranta imi vin, de exemplu camasa albastru-inchis si altele trebuie sa mi le stramtez, de exemplu pantalonii albi preferati care incep sa clopoteasca pe mine

20140630_075300

Ca si numar de kilograme am ramas constanta de ceva vreme, 53 kg, ceea ce se explica prin faptul ca imi creste masa musculara in timp ce se reduce cea grasa, 1 kilogram de muschi insa are un volum mai mic decat unul de grasime, de aceea arat ca am slabit cand de fapt cantarul zice ca nu e asa.

Ce s-a mai schimbat in mine?

Autostima. Acum ca nu mai trebuie sa-mi trag burta in draci si nu ma mai jeneaza nici o haina pe nicaieri, pot sa-mi dedic toata atentia a ceea ce fac.

Nu mai obosesc repede, antrenamentul de fapt iti da energie nu te oboseste in sensul ca te sleieste de puteri. Din contra, iti multiplica energia!

Dupa socotelile mele pe vineri o sa inchei prima parte a programului 6 weeks 6 pack. O sa fac o pauza sambata si duminica si de luni o sa ma apuc de nivelul al doilea. Cum trece timpul…

Apropo timp…

stiu c-am mai scris si stiu c-am mai rescris: programele astea ale lui Jillian sunt de 30-35 de minute. Cel ce le-am facut inainte, 30 Days Shred chiar 25 de minute. Nu mai mult. Si totusi, ce rezultate!

O sa-mi spuneti
„-Dar Carmen, tu ai timp neavand serviciu si nici copii!”.

Da, va dau dreptate. Nu am nici serviciu nici copii dar imi amintesc ca si pe vremea cand lucram cate 10 ore pe zi, tot aveam atata timp liber intr-o zi cat sa ma relaxez uitandu-ma la tv sau citind o carte. Ei bine, timpul ala de relax se poate redirectiona catre exercitiile fizice. Nu zic ca nu e important sa ne uitam la stiri sau la o telenovela sau sa citim o carte, sigur ca e. Dar nu mai important decat sanatatea, nu-i asa?

Ce vreau sa spun este ca astea 35 de minute de antrenament zilnic sunt timp doar pentru tine, timp in care sa te reinventezi si sa te reinfortezi.

„- Dar Carmen, eu am copii, tu nu!”

sau, si mai fain:

„- Dar Carmen tu nu stii cum e sa ai copii!” – hihi!

Tocmai! Nu stiu cum e sa schimbi scutece si sa-i duci dimineata la gradinita si la scoala. Nu stiu cum e sa iti planifici viata in functie de ei. Dar stiu ca ei au nevoie de tine puternica, sanatoasa si energica. Si mai stiu ca ei de la tine invata. Vazandu-te pe tine icnind pe covor in sufragerie si ridicandu-te apoi mai frumoasa si mai senina este pentru ei o lectie de viata. Asta o sa faca si ei!

Ne plangem ca generatiile tinere stau cu ochii pierduti in ecrane. Ce vad ei la noi? Acelasi lucru poate?
Ne plangem ca se apuca timpuriu de fumat si de baut? Ce vad ei la noi? Poate… acelasi lucru?

Nu dau lectii nimanui, imi scriu doar gandurile aici. Fiecare e liber sa-si creasca pruncii cum vrea si cum poate si chiar sa-i si foloseasca drept scuze.

„- Dar Carmen eu am vecini la etajul inferior si nu pot sa sar ca-i deranjez!”

Da, in programele de Jillian Michaels se sare, e drept. Mai putin in asta ce-l fac acuma pentru abdominali dar totusi.

Sa-ti spun insa ca Jillian nu e singura antrenoare prezenta online. Cauta programe in care partea de cardio sa fie mai putin galagioasa.

„- Dar, Carmen eu nu am facut exercitii de zeci de ani…!”

Scuze scuze scuze! Le stiu pe de tost pentru ca ghici! le-am folosit si eu din plin, hehe!

Incepe cu ceva soft. 15 minute pe zi, exercitii pentru incepatori.

„-Dar Carmen, eu nu stiu engleza!”

Nu-i bai, zi-mi de ce ai nevoie si ti le caut eu. Stii, am timp 🙂

Si o sa inchei acuma cu un citat aproximativ din „pledoaria” de sfarsit de antrenament a lui Jillian:

„De fapt nu e vorba despre exercitiul abdominal. E vorba despre tine, sa fii puternica fizic ca sa-ti poti apoi manifesta aceasta forta in toate aspectele vietii tale”.

Abdominali definiti in 6 saptamani – sfarsitul primei saptamani

Yep, am inceput programul (info aici: https://simplitaly.wordpress.com/category/exercitii-fizice-2/abdominali-definiti-in-6-saptamani/) de ziua Adrianei (18.05) si azi dimineata am absolvit cu bine prima saptamana.

Constatari:

– este dificil dar nu imposibil
– stratul de grasime de pe burta (cel care poate provoca diverse boli) s-a mai redus si reusesc sa simt muschii apasand incet cu degetele. De fapt si cand dorm pe burta nu mai simt presiunea de la nivelul abdomenului ci dorm foarte conortabil
– in cazul exercitiile de saltea pentru zona abdominala, asa cum Jillian subliniaza de cateva ori, este foarte important sa tinem ochii pe tavan si barbia departe de piept penru a evita contractia putin benefica a muschilor cefei

Programul este structurat pe 2 nivele, fiecare nivel fiind alcatuit din 3 saptamani, dupa modelul: 5 zile antenament 2 zile pauza. Cum eu insa am un program de viata destul de imprevizibil am decis sa nu fac pauzele dupa fiecare cinci antrenamente ci atunci cand voi fi in imposibilitatea de a le face: avem oaspeti, suntem plecati etc

Cum am scris zilele trecute mi-am modificat si dieta, am inceput sa beau sucuri de fructe si legume (extrase proaspat, din storcator) pentru a profita de oferta verii in materie de vitamine si am micsorat cantitatea si frecventa meselor solide.

To be curand continued!

Abdominali definiti in 6 saptamani – primul antrenament

Cum am scris ceva mai devreme, decizia a fost luata si, pentru urmatoarea perioada, o sa urmez programul 6 weeks 6 pack de Jillian Michaels.

Am pornit la drum cu:
– experienta acumulata din programul precedent, am scris aici: https://simplitaly.wordpress.com/2014/06/16/30-days-shred-de-jillian-michaels-experienta-mea/
– un computer conectat la internet
– un covor normal
– o greutate (programul cere una singura)
– desculta
– cu sutien de sport

Am terminat cu cateva minute in urma primul antrenament. Sunt ok, nu sunt obosita la modul negativ, sunt calma si plina de energie.

Programul este compus din doua parti, prima executata in ritm normal, a doua este o repetitie executata ceva mai rapid.

Eu ma axez, la fel ca si in cazul programului „30 Days Shred” pe exercitiile pentru incepatori executate de Mandy sau Maddy, nu am inteles exact cum o cheama pe blondina. Reusesc insa sa fac, mai bine de jumatate din exercitii, in varianta „avansati” si pentru asta sunt foarte mandra.

Un singur exercitiu mi-a fost foarte dificil de facut chiar si in varianta incepatori, si anume acesta:

L-am facut insa, asa cum am putut ❤ stiind ca deja maine, la al doilea antrenament, o sa-mi fie mai usor si apoi din ce in ce mai usor si cine stie, poate pe cand termin nivelul I o sa-mi devina exercitiul preferat :)) Oricum din afurisitul asta se fac putine repetitii asa ca nu va speriati! 🙂

In continuare, scopul nu este acela de a "arata bine" ci de a fi puternica si sanatoasa.

Continui sa fac exercitiile cat de bine pot si nu ma critic daca vreunul nu-mi reuseste din prima din plin. Perfectionismul este moartea progresului 🙂

In caz ca va mai apucati careva de Abdominali definiti in 6 saptamani va rog sa-mi lasati un comentariu sau sa-mi scrieti un email.

Spor! 🙂

Urmatorul program

Cum am mai povestit aici pe blog eu sunt tipul de femeie-barbat, cand ma ingras grasimea mi se depune direct pe abdomen. Si, cum in ultimii ani s-a depus un pic mai multa, am decis sa fac pe mai departe un program de exercitii fizice specializat pe muschii abdominali

Asa ca bababaaaaaaaaaaaaam
Lasies and Gentlemen bababaaaaammm

O sa fie o sa fie

O sa fie-o nebunie

Si-o sa fie

Abdominali definiti in 6 saptamani (6 weeks 6 pack – Jillian Michaels)

Programul este structurat pe 2 nivele, cu cate 3 saptamani alocatte pentru fiecare, saptamana constand din 5 antrenamente.

Primul nivel:

Al doilea nivel:

http://www.4shared.com/video/WdPLd11h/Jillian_Michaels_-_Six_Weeks_6.html?locale=de

Fiecare din ele este de aprox. 35 de minute (cu incalzire, explicatii etc).

Ce asteptari am?

Sa am o tinuta generala mai buna avand muschii abdominali mai puternici.