Ferfenita in 30 de zile (Introducere si prima zi)

Dupa ce am citit cam tot ce se putea citi in web, am decis sa trec la urmatorul nivel al formei fizice si sa incep un program gratuit de exercitiu fizic gasit pe youtube si condus de Jillian Michaels pe care o stiu de la tv.

Programul se numeste 30 Days Shred – singura traducere care imi vine acuma ar fi „Ferfenita in 30 de zile” si bineinteles ca se refera la grasimea corporala si la lipsa de forma fizica.

Programul este structurat pe trei nivele, fiecare nivel avand o durata de zece zile. Cum Jillian recomanda o zi de repaus pe la mijloc, am decis sa impart fiecare nivel in doua cicluri de cate 5 zile.

Fiecare nivel are doua variante: una pentru incepatori si una pentru avansati. Doua instructoare fac aceleasi exercitii in doua moduri diferite asa ca se poate urmari cea potrivita noua.

Cerinte:
– o saltea de sport sau un covor
– greutati sau flacoane de apa minerala de jumatate (eu folosesc greutati de cate 2,5 kg fiecare)
– 25 de minute/zi exercitiu efectiv, 15 minute dus + pus hainele la spalat

Despre mine acum

Cine sunt:
Femeie, aproape 40 de ani, cam 5 kg in exces

„Experienta” in domeniu:
Cateva luni de aerobic in urma cu multi ani (cam 15-20, cine sta sa-i numere)
Un proces inceput recent, despre care am mai scris aici

Obiective:
Sa ajung la o forma fizica ce sa-mi garanteze (in masura posibilului) un echilibru mai bun, o stabilitate mai mare, forta sporita, reducerea riscului de ingrasare si deci de a ma imbolnavi de diabet, dementa etc dac-a fi sa ajung in floarea senectutii.

Prima zi de ferfenitare:

Am facut programul spre seara, avand deja o usoara febra musculara de ieri.
Daca ne gandim la 25 de minute de exercitii in sufragerie zicem ca e pierdere de timp mai mult ca sigur. Nu este insa asa. Dupa primele zece minute eram deja transpirata bine. Am dus programul pana la sfarsit, m-am oprit de doua ori cate 5 secunde.

Ce am constatat: ca sunt un pic cam prost coordinata (asta deja stiam) si ca am probleme de echilibru, poate pe masura ce mi se intaresc muschii o sa se rezolve si asta.

Nu ma masor si nu ma cantaresc. Ma intereseaza cum ma simt eu si cum ma vad in oglinda.

Cum ma simt? – de cand fac exercitii regulate si, mai ales dupa antrenamentul de azi, sunt plina de energie. Cand am cateva lectii una dupa alta si trebuie sa stau sezand parca nu mai am stare dupa o vreme, ma ridic si fac cativa pasi. Din teorie stiam ca facand exercitii fizice – deci consumand energie – se produce, se creeaza energie noua. Acuma stiu si din practica.
Unele exercitii – de exemplu cel in care boxezi cu genunchii flexati chiar e in stare sa elibereze energii negative acumulate! Garantez! 🙂

Cum ma vad in oglinda? – talia mi s-a definit de cand am inceput sa ma misc. Am schimbat masura hainelor cu un numar inferior. Mai am burta, este insa o grasime moale si foarte putina in comparatie cu cea cu care am pornit la drum.

Ca sa revin la programul de facut ferfenita grasimea in exces si forma fizica slaba, o sa-l duc pana la capat, cel putin asa mi-am propus si o sa-mi notez ocazional impresiile.