Ripped in 30 – Inceputul nivelului IV

Ok, am decis sa scriu foarte sincer despre antrenamentul de azi. Asa ca va informez ca am icnit aproape continuu, am transpirat ca un cal de curse si, la urma… am plans.

Nu am plans de furie sau de frustrare. Am plans pentru ca m-a atins speech-ul ei de incheiere, am scris despre asta AICI . Daca cineva nu intelege engleza, as traduce cu drag. E prea frumos si important ceea ce spune ea acolo.

Da, si acuma, concluziile mele dupa primul antrenament al ultimului nivel:
– e greu, greu de tot. Dar nu imposibil.
– am si injurat cand le-a venit randul la burpee-uri si mi-am promis ca dac-o vad pe Jillian la noi in sat o calc cu bicicleta
– am folosit pauza aia infima dintre exercitii, in care ea il prezinta pe urmatorul, pentru a-mi scutura mainile si picioarele altfel n-o scoteam la capat
– este un antrenament care sigur nu se poate face la vreo sala sau in compania altor oameni daca tii la imaginea ta si nu vrei sa te vada cu fata toata contorsionata

Acuma ma bat pe umar si ma felicit. In urma cu doi ani nu mi-as fi imaginat ca-s in stare de asa ceva. Si nu pentru ca am fost grasa (desi am inceput sa ma ingras din 2011) ci pentru ca am fost neantrenata. Nu am stiut cati muschi am si de ce sunt ei in stare. Am crezut mereu ca oamenii antrenati, cei pe care ii vedeam alergand pe strazi de exemplu, fac parte dintr-o alta rasa de oameni. Si asa si este. Ei fac parte din rasa oamenilor care AU GRIJA DE EI INSISI. Rasa la care m-am luptat sa apartin si eu. Si-am reusit!

Acuma-mi vine sa strig ca Laura Pausini la sfarsitul unui concert: „Ca-s taranca da-mi place sa cant (sa ma antrenez in cazul meu!)” Si sa inchei ca ea, c-o-njuratura: „Pendula!!!”

Ripped in 30 – nivelul IV

Pledoaria de incheiere ❤

Ripped in 30 – sfarsitul nivelului III

Am terminat oficial nivelul III al programului Ripped in 30 de Jillian Michaels. Deocamdata nu ma simt in stare sa ma apuc de nivelul IV, ultimul, asa ca poate o sa mai fac 1-2 antrenamente de nivel III.

Unele concluzii:
– antrenamentul incepe foarte in forta, intre exercitii musai scuturate un pic picioarele altfel nu reausesc sa duc exercitiile la capat.

– repetitia celui de-al treilea exercitiu din primul circuit este omisa

– din punctul de vedere al formei fizice sunt foarte multumita de progresele ce le-am facut. Azi, de exemplu, am pedalat in ritm alert timp de o ora fara nici un fel de probleme.

– din punct de vedere al grasimii de pe burta insa incep sa ma simt frustrata. Sigur ca nu estetica este importanta ci sanatatea, insa tocmai de asta, ma roade un gand cum ca, dupa cinci-sase luni de antrenamente, postit de cate ori am avut prilejul si avut grija la ce si cum gatesc, ziceam ca tocmai de asta, ar trebui sa am mai putina grasime abdominala care, se stie, este periculoasa. Nu imi dau insa seama daca am motive reale de a fi dezamagita si nemultumita sau daca e „numai” glasul perfectionismului.

Ripped in 30 – inceputul nivelului III

Am facut azi primul antrenament de la nivelul III si, mai mult de o data, m-am intrebat daca Jillian asta e nebuna sau daca nu cumva sunt eu nebuna ca ma iau dupa ea!

Da da da, dupa primul circuit eram deja transpirata si abia mai rasuflam.

Poti absolvi cu brio antrenamentele astea doar fiind prezent in fiecare secunda si lucrand cu concentratie foarte mare.

OK.

Unele concluzii:
– lucreaza bine toate grupele musculare, nu mi-a ramas vreuna sa n-o simt in momentul acesta, la un juma de ceas de la antrenament
– nu este fixata pe plank-uri ca la nivelul doi deci incheieturile mele se bucura

Observ ca:
– sunt mult mai stabila!!! Serios! Reusesc sa fac unele exercitii ce cer un echilibru bun!
– mi s-a imbunatatit coordinarea!!! Serios! Daca ma concentrez putin nu ma mai impletesc si impiedic in propriile membre!

Prevad ca o sa fac mai multe antrenamente la nivelul asta pana sa ajung sa ma simt in stare de nivelul IV. Dar e ok, is inca tinara si nu ma grabesc nicaieri 🙂

Ripped in 30 – sfarsitului nivelului 2

Nivelul asta l-am lungit de-un antrenament pentru ca azi n-am avut timp sa ma pregatesc pentru nivelul 3 si nici pofta sa incep ceva nou. Asa ca am pus ciorba de fiert si pana am terminat antrenamentul (circa 37 min) si am facut dush (5 min) a fost gata si mancarea 🙂

Cum a fost?

Greu! Plin de sudoare! si asta e de bine 🙂

Daca la primul nivel miscarile au fost cele de baza, la nivelul doi sunt mai complexe, unele usoare, altele dificile si altele imposibile pentru mine, de exemplu miscarea apple-to-table-top. Am inceput chiar sa cred ca nu o pot face pentru ca am mainile prea scurte apoi am citit pe net ca multi au probleme cu miscarea asta. Ce am facut eu? Am luat pozitia de table-top si m-am straduit sa o pastrez pe toata durata exercitiului.

Mai exact despre ce vorbesc:

http://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/7859508/image/7859898/Tabletop-Reverse-Pike

Miscarea de jos nu imi iese 🙂

In orice caz sunt mandra de mine. Am un tonus bun, mijlocul mi se subtiaza vazand cu ochii, azi, dupa multa vreme, mi-a placut imaginea reflectata in vitrina centrului comercial pe care l-am vizitat ❤

Ripped in 30 – inceputul celui de-a doilea nivel

Am inceput azi nivelul II din Ripped in 30 si ce sa va spun? Am avut asa o senzatie acuta ca s-a gatat cu domnia de la primul nivel…

… pentru ca:

* nu terminasem primul ciclu cand deja curgea apa pe mine
* un exercitiu mi-e urat pentru ca cere o buna coordonare
* un alt exercitiu imi este aproape imposibil (apple – table)

O alta constatare: nu stiu unde le gaseste Jillian pe fetele din spate daaaaar de data asta imi provoaca FRICA! Sunt atat de musculoase incat evit sa ma uit prea indelung la ele, ca sa nu-mi aud fiecare neuron decent urland: „Nu vreau sa ajung asa!!”

Oricum inca sunt impachetata intr-un strat discret dar totusi bine vizibil de grasime deci nu risc sa speriu pe nimeni.

M-am achitat insa de datoria fata de mine insami si am absolvit cu bine primul antrenament fara sa ma fortez. Asta inseamna ca am facut unele exercitii in varianta „incepatori” si altele, majoritatea de altfel, in varianta „avansati”.

Ca si in toate celelalte programe Jillian explica foarte bine si foarte detaliat exercitiile si eu ma straduiesc sa le fac pe cat de corect posibil.

Planul este sa fac si din nivelul II tot 6 antrenamente.

Wish me luck!

Ripped in 30 – sfarsitul primului nivel

Am absolvit pentru a doua oara primul nivel din Ripped in 30, de data asta am facut 6 antrenamente, nu 5.

Nu mi-a fost usor pentru ca, asa cum am scris, am intrerupt antrenamentele pentru o luna de zile si acuma, pana mi-am reintrat in forta, am simtit diversi muschi pe ici pe colo. Ceea ce e de bine, nu neaparat de rau.

Ce as avea de spus despre nivelul acesta? Jillian explica foarte amanuntit si foarte competent exercitiile asa ca putem invatata sa le facem corect.

Fac o pauza de 1 sau 2 zile, depinde de ce chef am, si incep al doilea nivel.

❤

Exercitiile fizice

Claudia, azi ai facut o baba sa transpire! 🙂

Ok, sa incep cu adevarul adevarat: am intrerupt exercitiile. Adica intentiile au fost dintre cele mai nobile, sa le continui si in timpul concediului si dupa si tot asa, realitatea este ca de o luna si cateva zile nu am mai facut NIMIC.

Ce scuze am inventat?

1. In concediu ar fi fost prea complicat
2. As fi deranjat prea multa lume
2. Dupa concediu nu stiu unde am pus unitatea USB (ca tot ma laudam ca eu am pierdut o singura data un lucru in viata mea, asta ar fi a doua)
3. Reincep de maine
4. Ba de maine

Ce probe aduc in apararea mea?

Am fost foarte activa! Atat de activa incat de doua ori m-am ales cu febra musculara chiar si fara sa fac exercitiile, ultima data duminica urcand un munte.
Am inceput sa fac curatenia de Craciun acuma ca e vreme buna afara si se usuca rapid toare 🙂
Am avut (relativ) grija la ce am mancat: cat de des si cat de mult.

Concluzii: nu m-am ingrasat nici un cm! Cred ca exercitiile facute la Shred si la 6 Weeks mi-au schimbat metabolismul.

Ok, sa revenim in prezent: Claudia m-a intrebat ieri de sanatate si asa ca azi am decis niste lucruri:
1. Sa ma reapuc de AZI de „Rupt in 30” (https://simplitaly.wordpress.com/category/exercitii-fizice-2/rupt-in-30/)
2. Sa readuc exercitiile fizice in atentia mea
3. Sa fac (iar!) din exercitiile fizice o prioritate
4. Sa le fac cu DARUIRE, adica sa dau 100% ce pot si ce stiu in alea 20 de minute de antrenament/zi

Asa ca am reluat Rupt in 30 de la primul antrenament. Tocmai l-am terminat asa ca scriu printre rauri de sudoare.

Ca sa va aduc mai aproape de mine, am facut o poza „salii” mele de fitness. Aici ma dezlantui eu:

Va astept cu drag sa luam iar impreuna taurul formei fizice de coarne.

Rupt in 30 – Prima saptamana

Inca nu am o idee clara despre cum arata viitorul imediat si nu am vrut sa ma incalt cu ceva greu de digerat asa ca azi m-am apucat de Rup in 30 (Ripped in 30), un program ce urmeaza structura lui „30 Days Shred” cu trei cicluri de exercitii, fiecare ciclu constand din 3 minute forta, 2 minute cardio si 1 minut abdomene. Spre deosebire insa de Shred ce avea 3 nivele, Rupt in 30 este construit pe 4 saptamani, cu cate 5-6 antrenamente/saptamana si 1 sau 2 zile de repaus.

Despre primul antrenament ce sa spun? Dupa 6 weeks 6 pack, prima saptamana fiind si cea mai usoara din Ripped, am transpirat mai mult din cauza caldurii decat a efortului. Ceea ce nu e tocmai de rau pentru ca avand de a face cu exercitii mai putin pretentioase, pot sa le fac in varianta pentru avansati 🙂

Cum ma organizez: Am descarcat toate saptamanile si le-am salvat pe o cheie USB pe care o citesc apoi cu ajutorul televizorului sau a computerului.

De ce am nevoie? Greutati. Jillian cere la inceput 2 seturi, unul usor si unul mai greu, eu am o singura pereche de greutati, de 2,5 kg fiecare si pe astea le folosesc. Saltea daca folosesc o suprafata dura – eu ma folosesc de covorul din sufragerie.

Cum pornesc la drum? Cu un numar X de kilograme care nu este relevant. Nici nu ma masor, merg „la ochi” pentru ca estetica nu ma intereseaza, urmaresc un singur tel: sa-mi pastrez si imbunatatesc starea de sanatate.

Strategie alimentara? portii (mai mici), reducerea drastica a consumului de zahar.

Alte activitati fizice? Sarit coarda si la trambulina de cate ori posibil.

Video-ul primei saptamani il gasiti aici: http://www.4shared.com/video/435qaOa3/Jillian_Michaels_-_Ripped_In_3.html?locale=de#