Unele pareri dupa 10 antrenamente

Stratul de grasime de pe burta mi se reduce vizibil dupa fiecare antrenament si eu trec prin ceva de genul „WOW, n-am stiut ca trupul meu poate asa ceva!” :)) Unele haine pentru care pierdusem speranta imi vin, de exemplu camasa albastru-inchis si altele trebuie sa mi le stramtez, de exemplu pantalonii albi preferati care incep sa clopoteasca pe mine

20140630_075300

Ca si numar de kilograme am ramas constanta de ceva vreme, 53 kg, ceea ce se explica prin faptul ca imi creste masa musculara in timp ce se reduce cea grasa, 1 kilogram de muschi insa are un volum mai mic decat unul de grasime, de aceea arat ca am slabit cand de fapt cantarul zice ca nu e asa.

Ce s-a mai schimbat in mine?

Autostima. Acum ca nu mai trebuie sa-mi trag burta in draci si nu ma mai jeneaza nici o haina pe nicaieri, pot sa-mi dedic toata atentia a ceea ce fac.

Nu mai obosesc repede, antrenamentul de fapt iti da energie nu te oboseste in sensul ca te sleieste de puteri. Din contra, iti multiplica energia!

Dupa socotelile mele pe vineri o sa inchei prima parte a programului 6 weeks 6 pack. O sa fac o pauza sambata si duminica si de luni o sa ma apuc de nivelul al doilea. Cum trece timpul…

Apropo timp…

stiu c-am mai scris si stiu c-am mai rescris: programele astea ale lui Jillian sunt de 30-35 de minute. Cel ce le-am facut inainte, 30 Days Shred chiar 25 de minute. Nu mai mult. Si totusi, ce rezultate!

O sa-mi spuneti
„-Dar Carmen, tu ai timp neavand serviciu si nici copii!”.

Da, va dau dreptate. Nu am nici serviciu nici copii dar imi amintesc ca si pe vremea cand lucram cate 10 ore pe zi, tot aveam atata timp liber intr-o zi cat sa ma relaxez uitandu-ma la tv sau citind o carte. Ei bine, timpul ala de relax se poate redirectiona catre exercitiile fizice. Nu zic ca nu e important sa ne uitam la stiri sau la o telenovela sau sa citim o carte, sigur ca e. Dar nu mai important decat sanatatea, nu-i asa?

Ce vreau sa spun este ca astea 35 de minute de antrenament zilnic sunt timp doar pentru tine, timp in care sa te reinventezi si sa te reinfortezi.

„- Dar Carmen, eu am copii, tu nu!”

sau, si mai fain:

„- Dar Carmen tu nu stii cum e sa ai copii!” – hihi!

Tocmai! Nu stiu cum e sa schimbi scutece si sa-i duci dimineata la gradinita si la scoala. Nu stiu cum e sa iti planifici viata in functie de ei. Dar stiu ca ei au nevoie de tine puternica, sanatoasa si energica. Si mai stiu ca ei de la tine invata. Vazandu-te pe tine icnind pe covor in sufragerie si ridicandu-te apoi mai frumoasa si mai senina este pentru ei o lectie de viata. Asta o sa faca si ei!

Ne plangem ca generatiile tinere stau cu ochii pierduti in ecrane. Ce vad ei la noi? Acelasi lucru poate?
Ne plangem ca se apuca timpuriu de fumat si de baut? Ce vad ei la noi? Poate… acelasi lucru?

Nu dau lectii nimanui, imi scriu doar gandurile aici. Fiecare e liber sa-si creasca pruncii cum vrea si cum poate si chiar sa-i si foloseasca drept scuze.

„- Dar Carmen eu am vecini la etajul inferior si nu pot sa sar ca-i deranjez!”

Da, in programele de Jillian Michaels se sare, e drept. Mai putin in asta ce-l fac acuma pentru abdominali dar totusi.

Sa-ti spun insa ca Jillian nu e singura antrenoare prezenta online. Cauta programe in care partea de cardio sa fie mai putin galagioasa.

„- Dar, Carmen eu nu am facut exercitii de zeci de ani…!”

Scuze scuze scuze! Le stiu pe de tost pentru ca ghici! le-am folosit si eu din plin, hehe!

Incepe cu ceva soft. 15 minute pe zi, exercitii pentru incepatori.

„-Dar Carmen, eu nu stiu engleza!”

Nu-i bai, zi-mi de ce ai nevoie si ti le caut eu. Stii, am timp 🙂

Si o sa inchei acuma cu un citat aproximativ din „pledoaria” de sfarsit de antrenament a lui Jillian:

„De fapt nu e vorba despre exercitiul abdominal. E vorba despre tine, sa fii puternica fizic ca sa-ti poti apoi manifesta aceasta forta in toate aspectele vietii tale”.

37 de gânduri despre ”Unele pareri dupa 10 antrenamente

  1. iulia i. zice:

    Mai am 5 zile din Level 3 30 days Shred si apoi voi incepe si eu exercitiile pt abdomen insa as vrea sa le combin cu unele pt fund :)… Nici la mine nu s-a modificat in jos cu mult numarul kg insa simt pe haine ca ceva, ceva s-a intamplat, plus ca starea de dupa e intr-adevar dementiala….
    in ceea ce priveste timpul…. well cred ca e ceva mai complicata discutia si tine tare mult de prioritati si intelegerea celor din jur
    si mai cred ca nu e musai, musai sa faci zilnic exercitiile daca nu ai timp, ideea e sa le faci de cate ori ai timp in defavoarea a altceva (FB-ul spre exemplu?) poate sambata si duminica?
    si as mai dauga ca e ffff imp sa alegi ex care sa iti placa, idea e sa te misti cat de des posibil pe ritmul ales de tine

    Apreciază

    • simplitaly zice:

      Da, si eu am nevoie de exercitii pentru fund. Cu cat inaintez in varsta cu atat se lasa mai mult. Am incercat azi un antrenament de Killer buns & thighs, merge bine si e ok, la unele exercitii insa am izbucnit in ras, nu stiu, sincer, de unde le scoate Jillian asta…
      Cat despre exercitii, macar la inceput, pana devin obicei, ar trebui facute zilnic. Declarate prioritate si facute zilnic, macar primul nivel (10 antrenamente). Dupa ce „le-ai prins gustul” sigur ca se pot face si mai rar, important insa este sa nu se uite de ele…

      Apreciază

      • iulia i. zice:

        Daca vorbesti strict de programul asta, atunci da, pt rezultate vizibile e nevoie de constanta
        eu ma refeream la exercitiul fizic in general, un alergat, un innot, un fitness la sala sau orice altceva o mai fi, poate fi, cred, integrat cu usurinta intr-un program incarcat cu serviciu in afara casei, copii si alte responsabilitati – adica nu ar trebui sa se demoralizeze nimeni ca vai e musai sa topai 5 zile pe saptamana, se poate si 1-2
        exercitiul fizic TREBUIE sa faca parte din viata noastra si sa devina o obisnuinta cum e spalatul pe dinti
        te pup si zi faina iti doresc

        Apreciază

        • simplitaly zice:

          Stii ce mi-a fost mie cel mai greu si ce mi-a luat cel mai mult timp? Schimbarea mentalitatii. Facutul unei prioritati din exercitiul fizic. Priceputul ca fara nu se poate. Adica ok, se poate dar nu asa cum imi inchipui si imi doresc eu viata mea pe mai departe.
          De aceea cred eu ca o rutina de 15 minute pe zi, la inceput, face mai mult decat un antrenament de-un ceas cand si cand. Cele 15 minute/zi reusesc sa ne schimbe modul in care gandim. Exemplul cu spalatul pe dinti este perfect. Spalatul pe dinti se face in mod regulat pentru cateva minute si aduce beneficii mai mari decat daca ne-am spala o data pe saptamana si-am freca un ceas pe ei dinti.
          Sigur se poate intampla sa fie musai sa sarim o zi, poate chiar si doua. Daca insa ne-am creat obisnuinta de a face sport, vom face tot posibilul sa revenim.

          Apreciază

  2. Elena zice:

    Abia asteptam sa vad ce mai faci cu sportul. Bravo!
    Eu continui cu No more trouble zones, pentru ca grasimea mea e peste tot. E drept ca imi ia aproape o ora si dupa 6 sedinte, inca imi mai vine sa abandonez in prima jumatate de antrenament. M-a ajutat foarte mult ca am inceput cu Shred-ul, pentru ca multe exercitii sunt aceleasi. Am un moral foarte bun dupa ce imi termin exercitiile. Si acum citeva zile cind am inceput sportul avind un inceput de migrena(care nu-mi trece niciodata daca nu iau medicamente), mi-a trecut complet dupa ce am terminat.
    Si inca o data iti sunt recunoscatoare ca m-am apucat de sport.

    Apreciază

    • simplitaly zice:

      Elena uite cum m-am gandit eu: sa termin cu abdominalii, sa fac si programul pentru fund&coapse apoi sa trec la No More Trouble Zones ca si exercitii de intretinere, poate cu o frecventa mai redusa, sa zicem tot a doua zi.

      Este foarte important sa slabim facand exercitii fizice. Se poate si fara, bineinteles. Dar rezultatele nu sunt aceleasi. Slabind fara sport fundul se lasa, pielea la fel. Si nu e important doar din punct de vedere estetic ci si, mai ales, din punct de vedere al sanatatii. Un corp puternic are o tinuta, este mai stabil.

      Sportul face diferenta intre astea doua:

      Apreciază

  3. Elena zice:

    O, esti o specialista , pentru ca eu am incercat sa fac Killer Buns, dar am abandonat : era prea obositor. De-aia imi place No more trouble: nu are cardio decit in partea de incalzire. E drept ca eu am vecini , asa ca e bine si pentru ei sa nu fac prea mult cardio. La No more trouble imi place si faptul ca in zilele cind n-am timp, fac doar ciclurile pentru brate …sau de multe ori incep cu ele si imi vine cheful si merg pina la sfirsit.

    Apreciază

    • simplitaly zice:

      Mi-am dat si eu repede seama ca Killer Buns nu e pentru incepatori si de fapt zice si ea in video ca e mai pentru intermediari…
      Ca sa vezi ca in urma cu 4 luni gafaiam cand urma 3 scari si acuma fac programe pentru intermediari hihih 🙂

      Apreciază

  4. Geta zice:

    Pai, nu „sportul face diferenţa între astea două”… Amîndouă sunt slabe, e chestie de conformaţie din naştere, ăsta e adevărul ! prima are conformaţia taliei dreaptă gen bărbat, a doua are conformaţie feminină cu scobitură în talie şi rotunjită în şolduri….prima, poate să facă ‘jde mii de exerciţii că nu o să capete niciodată scobitură în talie rotunjime în şolduri şi poponeţ rotund.

    Apreciază

    • simplitaly zice:

      recunosc ca fotografiile sunt nitel exagerate, mesajul insa ramane. Nu cred ca fundul unei persoane care nu face sport este la fel de lasat ca cel al unei persoane care face exercitii. Cel putin eu deja vad diferenta (in oglinda) fata de cum am fost la inceput de umflata si labartata si de cat sunt acuma de… mai putin lasata si labartata… 🙂

      Apreciază

  5. Geta zice:

    Fotografiile arata realitatea, ideea principala e conformatia corpului cu care te nasti ! Orice femeie care pune pe ea citeva kilograme se umfla si se labarteaza dar cind slabeste i se vad clar formele initiale ale corpului. Nu stiu daca ai vazut cum arata corpul sportivelor, patinatoarelor… toate se supun la aceleasi exercitii si efort, unele sunt drepte ca o scindura altele au forme frumoase !

    Apreciază

  6. daniela zice:

    Correct,cu conformatia corpului te nasti.oricat sport ai face n-ai cum s-o schimbi si pace.dar, poti castiga in tinuta, felul de-a te tine, si pan là urma chiar daca n-ai o conformatie de vis, o musculatura lucrata e mai estetica. si ca vorbii de asta sa m-apuc de sport:-)

    Apreciază

  7. Geta zice:

    Ţinuta corpului se formează de mic copil, să nu stai cocoşată la masa de scris sau în bancă la scoală, să îţi formezi pasul pe stradă potrivit pentru înălţimea corpului tău, să stai sau să mergi cu trupul drept şi privirea înainte nu în pămînt, să îţi formezi o eleganţă a mişcărilor specific feminină. O femeie cu conformaţie dreaptă din naştere dacă-şi mai lucrează şi muşchii se duce glonţ către aspect bărbătesc, estetic are doar manichiura şi părul coafat. Eu am făcut în tinereţe balet şi gimnastică sportivă deci n-am nimic împotriva sportului. O ţinută frumoasă pur feminină ţi-o poţi îmbunătăţi cât de cât exersând cu voinţă ceea ce n-ai realizat în copilărie. Fiecare femeie trebuie să intuiască ce e bun pentru ea, e foarte important să nu ne minţim singure !

    Apreciază

  8. Elena zice:

    Da, si eu cred ca e vorba de conformatie. Dar ma intreb uneori ce-i mai bine: cu coapsele pline de celulita sau cu muschi prea dezvoltati(ca Jillian si fetele de acolo).

    Apreciază

    • simplitaly zice:

      Eu pe Jillian n-o vad prea musculoasa ci dimpotriva, foarte armonioasa. Nathaly din 30 Days Shred este un pic prea definita pentru gustul meu dar nah…
      Oricum daca ma pui sa aleg intre celulita si coapse de fier, a doua varianta o aleg fara sa clipesc. Desi in cazul meu nu se pune problema exagerarii in sport.
      Un pic de celulita iara nu are cum sa faca prea rau, eu nu vreau insa sa ajung la batranete umflata ca un balon si abia sa ma pot misca. Si crede-ma ca am fost pe drumul ce ducea direct spre asa ceva. Acuma ca sunt mai dezumflata si mai puternica ma simt mult mai bine.
      Pana la urma nu conteaza formele cat conteaza sa fim puternice si sanatoase. Si sanatate fara exercitiu fizic nu cred ca se poate.

      Apreciază

    • simplitaly zice:

      Geta eu tot insist pe ideea mea ca daca fundul din prima fotografie ar avea muschii puternici nu ar arata asa de lasat. Sigur ca nu ar ajunge la rotunjimea fundului din a doua fotografie dar ar fi undeva pe la jumatatea strazii.
      Oricum, insist si cu ideea ca formele de fapt conteaza prea putin spre aproape deloc si ca avem nevoie de muschi puternici pentru a fi puternici, si nu ma refer aici la sportive de performanta ci la muieri „normale” asa ca mine.

      Apreciază

  9. Geta zice:

    Sigur ca da, am scris in comentariul de mai sus ca fiecare femeie intuieşte ce e mai bun pentru ea….. mie de ex. nu-mi place să fiu muşchiuloasă, imi plac formele mai feminine şi simt cu tot corpul meu ca sănătatea nu se bazează doar pe sport, sunt o mulţime de factori care trebuie să concure la a fii un om puternic atât din punct de vedere fizic cât şi psihic.

    Apreciază

  10. Elena zice:

    Poate fundul din a 2-a poza nici n-are muschi si poate si primul daca ar fi altfel pus in valoare ar arata altfel.
    Sper totusi ca muschii fetelor care fac exercitiile lui Jillian nu se datoreaza numai exercitiilor, ca au cele doua de la No more trouble zones niste coapse care nu-mi plac deloc. Si cum cred ca totul vine de la conformatie: Jillian are multi muschi, dar nu are talie.
    Eu am reusit sa scap de celulita complet acum citiva ani, nu facind sport, ci mincind raw citeva luni. Am slabit, am scapat de celulita mincind, fara sa-mi fie niciodata foame. In schimb eram tot timpul obosita(parca toata ziua abia ma tiram) si nervoasa(dar mi-au disparut migrenele care altfel ma apuca regulat), asa ca am concluzionat ca raw-ul nu-i de mine si mai bine moderatie in toate.

    Apreciază

  11. Geta zice:

    Ai dreptate Elena, Jillian e dreaptă în talie şi are mulţi muşchi, noroc că are sâni şi părul lung şi astfel salvează un pic aspectul feminin dar, dacă ei i-a plăcut să-şi lucreze muşchii e clar că aşa se simte cel mai bine ! Oboseala şi nervozitatea pe care le-ai simţit când ai mâncat raw s-au datorat insuficienţei unor minerale de care organismul are nevoie. Dacă-ţi place cafeaua adaugă suc de lămâie în ea şi scapi de migrene. Ai pus punctul pe i , adică, „moderaţie în toate”

    Apreciază

    • arakelian zice:

      o femeie nu va face muschi pronuntati la fel ca barbatii. 1 ora de exercitii zilnic, 4-5 zile pe sapt. nu sunt un risc – ganditi-va ca sunt femei care fac munca fizica, 8 ore pe zi, si tot nu ajung asa 🙂
      Tipa din poza (daca poza e reala si nu vine din photoshop) are si si ceva hormoni luati, si un program de exercitii stil masculin cu greutati mari (nu cu dans, stretching etc)

      Apreciază

  12. arakelian zice:

    ca o concluzie la articolul tau, scuze si lamentari imi aduc si eu zi de zi, ba mai multe decat ai primit tu si inshiruit acolo:). Sunt maestra in a ma minti singura. Uneori pierd mai mult de 30 minute pe zi se duc miorlaindu-ma pe tema asta.
    Cand nu pot sa fac 30 min, fac 15. A 2a zi incerc 30. orice e mai mult ca nimic.
    P.S. eu arat ca cea din prima poza. Sper sa imbunatatesc asta.

    Apreciază

    • arakelian zice:

      Din pacate, regimul alimentar drastic duce la deteriorarea si a tesutului adipos dar si a muschilor (si in cazuri dure, se poate pierde nu numai muschii fundului si coapselor ci si cei cardiaci/ pieptului/sternului etc – care sunt vitali).
      Cea mai buna solutie ramane: moderatie la farfurie si miscare.

      Apreciază

  13. Elena zice:

    Niciodata n-am fost in stare (nici n-am vrut )sa tin un regim, de-aia cu raw-ul am slabit(vreo 5-6kg in 2 luni) mincind mult( si bind tot felul de smoothies). Si eu am citit ca se pierd si din muschii inimii in caz de regim drastic.
    Azi am incercat si eu sa fac 6 weeks, dar am abandonat atunci cind au trecut la repetarea miscarilor(si bineinteles ca n-am facut exercitiul ala oribil cu stat intr-o mina si ridicat un picior). Toata admiratia mea pt cele care sunt in stare sa faca programul asta!! Pentru mine e prea rapid, ramin la al meu cu No more troubles.

    Apreciază

    • arakelian zice:

      Nici eu nu pot face mare branza din abdomenele alea. Sunt inca la nivelul de exercitii de ferfenitzeala. Inca nu vad nicio diferenta pe corp (nici nu am cautat-o), dar ma simt mai bine cu spatele, ma simt plina de energie peste zi, asa ca asta e marele castig.
      Nici nu imi vine sa cred ca e suficient 20-30 min pe zi si in 1-2 luni se produce schimbari asa visibile…

      Fata de voi, eu nu pot tine regimuri. Numai ideea si imi starnesc pofte. Imi place sa gust, sa ma incant la masa. Astazi am reusit aaaproape sa tin doar mese lichide, cu suc de fructe si ghimbir din belsug (aproape pt ca am rupt o bucata de paine cu fiica mea in metrou, si mancat din peste la gratar) – dar asta ca e sambata (si facut numai 2 drumuri), ca la munca… m-ar lua cu mirosuri (colegii..) si cu oboseala si chef de cearta… Iar cel raw …. e prea extremist pt mine. Bine, eu am indice de masa corporala in intervalul normal, deci nu ma simt f. ambitionata de asta. Ideea care incerc sa o zic dar nu ma pot opri din trancanit e ca fiecare tre sa isi gaseasca echilibrul alimentar si placerea in miscare. Si asta e usor in zilele noastre, pt ca avem acces la surse de alimente diverse si de calitate, iar netul e plin de exercitii pe toate gusturile!

      P.s. daca mai zice cineva de copil si exercitii, azi am facut impreuna. Fiica mea si-a adus si coarda, a fost chiar amuzant!

      Apreciază

  14. Elena zice:

    Si la noi am facut impreuna sportul! Raw-ul mi se pare acum extremist, dar era in Postul Pastelui si cum nici eu nu-s in stare sa ma abtin de la mincare, era un bun compromis pentru ca mincam mult. Desi ma gindesc acum ca postul e chiar ideea de a te abtine de la mincare, nu sa te indopi cu tot felul de mincarurii bune, chiar daca sunt intr-adevar de post. Pentru mine mincatul e una dintre placerile vietii. Si eu am un IMC normal , poate de aia la noi nu se vad asa de repede schimbarile. Dupa o perioada in care am avut mari dureri de spate, acum mi-e aproape bine, poate mi s-au mai intarit muschii.

    Apreciază

    • arakelian zice:

      Elena, ca si tine sunt cu dureri de spate. Unele exercitii ma ajuta, dar unele imi fac mai mult rau, asa ca tre sa fiu atenta. Si la fel ca tine, normoponderala, deci eu consider ca nu avem nevoie de restrictii, ci doar de moderatie.

      Cate despre post, eu am crescut in nordul Moldovei, unde ideea de post din familie era simplitate, fara sacrificiu animal, mese frugale, mancat mai putin si excesul oferit la cei care nu au de mancare. Uite, o argumentare frumoasa a postului: http://ioanflorin.wordpress.com/2014/03/01/despre-buna-intrebuintare-a-foamei-pe-intelesul-celor-care-postesc/
      unde incurajeaza flamanzirea. Iar exemplu este a unuia care mananca de obicei 4 piini, dar in post doar 1 (si banui ca celelalte 3 le da altor oameni).
      Conceptul asta, de post prin reducerea meselor si oferirea surplusului la cei flamanzi o gasim si la musulmani (cine nu poate tine ramadamul, sa hraneasca 5 oameni care nu au nimic de mancare….) , la budisti (sunt unii calugari care muncesc pt mancare/cersesc mancare, si mananca un minim, din ce primesc dau si la altii…)

      Apreciază

  15. Elena zice:

    Foarte frumos articol, la concluzia asta am ajuns si eu mai de curind. La noi in familie nu se postea, decit in Vinerea mare.
    Si eu sunt foarte atenta la exercitii, mi se pare ca cele care sunt oarecum asimetrice punind presiunea pe coloana), nu imi fac bine. Dar pe cind faceam sedinte de kine pt spate, ca-mi fusese blocat, dupa primele 2 sedinte in care stateam bine-mersi pe burta si mi se faceau masaje si stimulari electrice, a venit greul cind trebuia sa fac abdomene si alte exercitii. La fel cind am avut probleme cu un umar blocat, tot gimnastica m-a facut bine. Asa ca imi zic ca sportul asta sigur ma ajuta. Doar ma gindesc cu groaza la luna august cind plecam in vacanta si mi-e frica sa nu ma las. M-am gindit sa-mi duc cu mine halterele si dvd-ul lui Jillian.

    Apreciază

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s